Grickalice se ne koriste samo za prevladavanje osjećaja gladi do sljedećeg obroka. Svojim svakodnevnim životom možete zasladiti i ova mala jela. Ipak, ipak biste trebali obratiti pozornost na svoje zdravlje i birati grickalice prema sastojcima. Ovo je jedini način da osigurate održavanje ili čak poboljšanje svoje kondicije čak i kad jedete male deserte. Sljedeći zalogaji bili su uvjerljivi u testu, i po okusu i po sastavu (uz nekoliko iznimaka).

Ove grickalice posebno su popularne ove godine

– Smoothies

Ovi gusti voćni napitci u kratkom će roku utažiti vašu glad. Prednost ovog zalogaja je što se može pripremiti od gotovo svakog voća. Obično se tome dodaje jogurt ili med radi poboljšanja. Iako se takav shake često koristi za osvježavanje nakon tjelesne aktivnosti, pobrinite se da ga konzumirate umjereno.

Taj međuobrok obično ne sadrži neznatnu količinu ugljikohidrata zbog relativno velike količine mliječnih proizvoda i bilo kakvih zaslađivača. Obično smoothie ima 37 kalorija na 100 grama i do 13 grama šećera. Stoga, ako želite smanjiti svoje kilograme, u slučaju sumnje radije koristite čisto voće. Budući da je većina smoothija “pogrešan prijatelj” kada je u pitanju mršavljenje, ove možete napraviti sami; na taj način možete selektivno izostaviti slatke ili visokokalorične sastojke. Na primjer na bazi ovaj video vodič, kako biste sami napravili zelene smoothieje bez voća.

– voćna salata

Ovaj zalogaj također ima veliki udio voća. Voćnu salatu uglavnom pripremate sami. To ima prednost što uvijek možete odrediti koji sastojci ulaze u njega. Uz ovaj međuobrok možete mijenjati preljev po želji – od vrhnja do jogurta i soka od limuna, možete koristiti sve što vam srce poželi. Međutim, ako želite zadržati što je moguće manji broj kalorija, trebali biste ili posegnuti za nemasnim mliječnim proizvodima ili ih se potpuno kloniti.

– Cikla i korjenasto povrće umjesto čipsa

Čips od krumpira ne samo da ima dobar okus, već je nažalost i dugoročno nezdrav s nutritivnog gledišta. Ponekad je to posljedica izuzetno štetne trans masti. Ako i dalje ne želite bez ovog užitka, preporučuje se alternativa od repe i korijena. Ova vrsta čipsa se pravi od korjenastog povrća i gotovo je bez masti. Da biste to učinili, povrće najprije narežite na tanke trake, a zatim ih popržite s uljem u tavi. Ovo možete koristiti ne samo kao međuobrok, već i kao jestivu žlicu za umake i umake.

– Zalogaje na bazi riže ili kvinoje

Ljudi koji brinu o zdravoj prehrani vole koristiti pločice napravljene od gore navedenih sastojaka. Oni predstavljaju alternativu slatkim zalogajima s nižim kalorijama i niskim udjelom ugljikohidrata. Budući da često sadrže med ili opcionalno čokoladu, ovi mali obroci također imaju dobar okus. Međutim, ove grickalice trebate konzumirati umjereno. Često sadrže i znatnu količinu šećera. Naravno, ove šipke možete napraviti i sami. Prilikom odabira recepta trebate samo paziti da oni sadrže sastojke koji sadrže malo ugljikohidrata.

– Prirodni proteini

Ako ne samo da želite smanjiti postotak tjelesne masti, već želite i izgraditi mišićnu masu, morate osigurati da imate dovoljan unos proteina. U današnje vrijeme znalci ne konzumiraju ove proteine ​​samo u obliku praha i pića. Umjesto tipičnih proteinskih napitaka, mnogi se ljudi sada odlučuju za suho meso. Dostupan je u različitim okusima – posebno su popularne začinske sorte. Naravno, ovaj međuobrok nije prikladan za vegetarijance ili vegane.

Uživajte u zalogajima dok ste zdravi

Bez obzira na to koji međuobrok odabrali – uvijek se morate pobrinuti za uravnoteženu prehranu. Mala poslastica ni u kojem slučaju ne smije zamijeniti pravi obrok između. Usput, raznolikost također nije loša što se tiče grickalica. Stoga biste trebali izbjegavati jesti istu hranu svaki dan. To ne samo da sprječava prezasićenje i monotoniju, već također osigurava da vaše tijelo dobiva različite hranjive tvari. To je osobito važno za vegane i sportaše koji moraju paziti da dobiju dovoljno proteina.

Zdravi međuobrok trebao bi sadržavati ove sastojke

Izbor sastojaka u potpunosti ovisi o ciljevima koje pokušavate postići svojom prehranom. Na primjer, ako ste sportaš i želite izgraditi mišićnu masu, vaš obrok može sadržavati veći udio proteina i malo ugljikohidrata. Ako prvenstveno ciljate na mršavljenje, trebali biste jesti samo grickalice bogate vitaminima, ali niskokalorične. Ipak, morate se pobrinuti da vaše tijelo primi odgovarajuću opskrbu energijom.

U idealnom slučaju, kad sastavljate zalogaje između obroka, pobrinite se da sadrže potrebne dnevne potrebe za mineralima i elementima u tragovima – oni uključuju željezo i kalcij. Na taj način vješto sprječavate simptome nedostatka i simptome umora.

Zaključak: današnji trendovi grickalica

Koji ćete međuobrok odabrati potpuno ovisi o vašim prehrambenim ciljevima. Ako se puno bavite sportom, možete upotrijebiti malo više šećera i proteina. Inače biste trebali održavati što je moguće manji broj kalorija između obroka – Bild.de ima jedan Navedeno s 20 grickalica ispod 100 kalorija. Ako želite imati kontrolu nad sastavom svojih grickalica, možete ih sami pripremiti. Većina sastojaka može se kupiti u lokalnom supermarketu ili na internetu. Iznad svega, važno je osigurati da su kvalitetni i bez umjetnih dodataka. To jamči zdrav, bogat obrok između.