Ukusni, zdravi i prirodni pojačivači raspoloženja za loše raspoloženje

Hrana koju jedete svaki dan ne samo da određuje kako izgledate, već utječe i na osjećaj i raspoloženje. Mnogi od njih, unatoč svom ukusnom okusu, zapravo mogu poremetiti ravnotežu živčanog sustava, što dovodi do lošeg raspoloženja, umora, tjeskobe i depresije. Dakle, ako se sve češće nađete u lošem raspoloženju i ne znate zašto, to bi moglo biti zbog vašeg jelovnika. Naš prijedlog? Isprobajte prirodne pojačivače raspoloženja koji nisu samo zdravi, već imaju i prekrasan okus!

Ukusni prirodni pojačivači raspoloženja koji ublažavaju svakodnevni stres

Ne preskačite doručak!

Prirodni kakao ili tamna čokolada

Kad nismo dobro raspoloženi, volimo posegnuti za čokoladom, i to ne zbog šećera koji sadrži. Zahvaljujući tvari teobrominu i kemijskom spoju triptofanu, kakao potiče lučenje hormona sreće. Povećane razine serotonina i dopamina u tijelu smiruju živčani sustav te smanjuju anksioznost i depresiju.

Kakao je također bogat antioksidansima, magnezijem, kalcijem i željezom. Zbog svih svojih prednosti, preporučujemo da svaki dan jedete mali komad tamne čokolade kako biste smanjili stres. Jedino što treba osigurati je da čokolada ima visok sadržaj kakaa, idealno iznad 65%.

Nisu sve čokolade jednake – nemojte birati mliječnu čokoladu

Orasi i drugi orasi

Ako tijelo ne unosi dovoljno omega 3 masnih kiselina, ono nastoji ući u depresivno stanje. Orasi su jedan od najkorisnijih orašastih plodova za aktivnost mozga i opskrbljuju tijelo potrebnom količinom omega 3 masnih kiselina. Ovi vrijedni orašasti plodovi također sadrže triptofan, spomenutu tvar koja stimulira hormon sreće.

Preporučujemo da svaki dan pojedete malu šaku orašastih plodova kako biste bili u dobrom raspoloženju. Možete ih dodati u svoje smoothie, deserte, salate, juhe i druge recepte ili ih jednostavno jesti između obroka.

Svi orasi su zdravi, ali orasi su prave omega-3 zvjezdice

Orasi čak nalikuju sićušnom mozgu

Banane

Banane su jako dobre za emocionalno zdravlje jer su još jedan bogat izvor triptofana. Oni također jačaju vaš imunološki sustav zahvaljujući visokim razinama folne kiseline, vitamina C, B6 i vlakana. Preporučujemo jesti bananu najmanje dva puta tjedno, po mogućnosti za doručak ili večeru. Banane također mogu potaknuti zdravlje sna.

Zrele, svijetlosmeđe banane su najzdravije

Sezam i druge sjemenke

Sjemenke sezama su znanstveno dokazani prirodni pojačivači raspoloženja jer sadrže treonin. Ovo je esencijalna aminokiselina koju naše tijelo ne može sintetizirati prirodnim putem. Često, kada imate nisku razinu treonina, to može dovesti do kronične tuge. Stoga preporučujemo da u salate i smoothije uvijek dodate žličicu sezamovog sjemena ili sezamovog ulja. Vaše tijelo će vam biti zahvalno na tome!

Napravite zdravu mješavinu staza i energetske pločice sa sjemenkama sezama

Losos, tuna i druge ribe

Još jedna namirnica koja vam može poboljšati raspoloženje je riba. Srdele, tuna i posebno losos bogati su zdravim omega 3 masnim kiselinama. Gotovo svi stručnjaci preporučuju da u svoj tjedni plan obroka uključite barem jednu porciju ove ribe.

Pritom provjerite je li riba koju kupujete kvalitetna i bez zagađenja. To je osobito važno kod lososa jer su uzgajane vrste često pune kemikalija koje mogu biti štetne za vaše zdravlje. Ako više volite jesti tunu, odaberite neku od ekoloških uzgajališta riba.

Obratite pažnju na podrijetlo vaše ribe i mesa

med

Ako pčelinji proizvodi ne izazivaju alergije, med je odlična hrana za vaše raspoloženje i opće zdravlje. Šećer vam također podiže raspoloženje, ali uopće nije zdrav. Med ima istu slatkoću, ali je bogat hranjivim tvarima i antioksidansima. Prava superhrana!

Korisne tvari poput kercitina i kempferola u medu imaju protuupalna svojstva, održavaju mozak u formi i bore se s depresijom i umorom. Tekuće zlato također sadrži biostimulante koji jačaju imunološki sustav i pune tijelo energijom. Žlica meda za doručak može vas učiniti sretnim i energičnim tijekom dana.

Tekuće zlato umjesto šećera

rajčice

Rajčica sadrži likopen – antioksidans koji štiti mozak od upalnih procesa i depresivnog raspoloženja. Javlja se u velikim količinama u ljusci rajčice, a aktivira se toplinskom obradom ili, što je zanimljivo, u kombinaciji s maslinovim uljem. Time se poboljšava apsorpcija u tijelu. Tako savršeno za ljubitelje mediteranske kuhinje!

Još jedan dobar izvor likopena je lubenica – idealan ljetni međuobrok

Nemasno meso

Meso s niskim udjelom masti, poput pilećih prsa, puretine, govedine i janjetine, vrlo je bogato linolnom kiselinom koja pomaže u stvaranju stresa i tjelesne masti. Tako zdravi, dobro raspoloženi i fit! Meso je također bogato željezom i omega 3 masnim kiselinama koje pomažu poboljšati zdravlje mozga. Međutim, kuhajte ga samo s malo soli i ulja, najbolje na roštilju ili u pećnici.

Prirodni pojačivač raspoloženja u obliku smoothija

Jednostavan i ukusan način dodavanja prirodnih pojačivača raspoloženja u vaš jelovnik je putem smoothija. Sve sastojke morate samo usitniti u blenderu i odmah popiti. Jedino na što treba biti oprezan je ne prekoračiti količine. Zdravo piće možete lako pretvoriti u pravu kalorijsku bombu. Evo sastojaka koji su vam potrebni:

250 ml hladnog mlijeka ili jogurta
1/2 zrele banane
1 žličica kakaa ili komad tamne čokolade
5 oraha
1 žličica sezamovog ulja
1 žličica prirodnog sirovog meda

Ukusni i prirodni pojačivači raspoloženja u kombinaciji s dovoljno sna, manje stresnih situacija i malo sporta jamče vam dobro raspoloženje za cijeli dan. Upamtite, ako se unatoč svim mjerama vaše raspoloženje ne popravi, dobra je ideja posjetiti psihologa.