Fogyjon gyorsan és egészségesen eperrel

A tavasz és a nyár a legjobb alkalom az eper diétára. Ízletes és frissítő, nemcsak pár kiló fogyását biztosítja, hanem általában jó hangulatot is biztosít. Az eper diéta lehetővé teszi a gyors és egészséges fogyást, 1,5 és 2 kg között 2 nap alatt.

Az eper gyorsan semlegesíti a negatív érzelmeket, és a csokoládéval ellentétben kalóriaszegény is. Ezenkívül a gyümölcsök normalizálják az anyagcserét és a vérnyomást. Az egyetlen hátránya, hogy az eper erős allergiás reakciót válthat ki.

Szeretnénk példaként bemutatni egy 3 napos menüt, amelyet követve gyorsan és egészségesen fogyhat.

Gyors és egészséges fogyás: minta menü eperrel

# 1. nap

Reggeli:

gyümölcssaláta – 250 g eper, 1/2 alma, 1/2 banán, 50 g alacsony zsírtartalmú joghurt és 1 teáskanál méz. A gyümölcsöket megmossuk. Félbevágjuk az epret, az almát és a banánt kockára vágjuk. A joghurtot és a mézet összekeverjük, és hozzáadjuk a gyümölcshöz.

Második reggeli:

gyümölcs joghurt – 100 g eper, 100 ml alacsony zsírtartalmú tej és 1/2 teáskanál méz.

Az epret megmossuk, darabokra vágjuk, és turmixgépben összekeverjük a tejjel és a mézzel. Ezután töltsön egy magas poharat a keverékbe, és adjon hozzá további 50 ml ásványvizet gáz nélkül.

Ebédelni:

Eper spárga saláta – 300 g spárga, 150 g eper, 100 g uborka, 100 g főtt pulykahús, 6 SL csirkehúsleves, 1 SL citromlé, 1 teáskanál olívaolaj, 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem, 20 g cédrusmag. A csemetéket ezután megtisztítjuk, kiszabadítjuk a fás végektől, darabokra vágjuk, sós vízben körülbelül 5-8 percig forraljuk, majd hagyjuk lecsepegni. Az epret és az uborkát megtisztítjuk, és vékony szeletekre vágjuk. A pulykahúst csíkokra vágjuk. Az öntethez az összes folyékony hozzávalót összekeverjük. Amikor a spárga kihűlt, keverjük össze az eperrel és az uborkával. Ráöntjük a salátaöntetet és a petrezselymet. Végül jöjjön a tigrismogyoró, és elkezdheti élvezni a salátát.

Készítsen eper turmixokat uzsonnának

Uzsonna:

Eper joghurt – 150 g eper, 75 g zsírszegény joghurt (1,5%), 1/2 teáskanál méz, 2 SL kukoricapehely. Keverjük össze a joghurtot és a mézet. Az epret megmossuk, félbe vagy negyedbe vágjuk. Ezeket összekeverjük a kukoricapehellyel, és ráöntjük a joghurtot.

Vacsora:

Burgonyasaláta eperrel – 300 g burgonya, 1/2 hagyma, 2–3 szár zeller, 100 g eper, 50 g ioncserélt kvark, 50 g zsírszegény joghurt, 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem, 1 teáskanál citromlé, só és bors. A burgonyát megmossuk, és héjával megfőzzük. A hagymát és a zellert apró kockákra vágjuk, az epret felkockázzuk. Keverjük össze a kvarkot, a joghurtot, a petrezselymet és a citromlevet, adjunk hozzá sót és borsot ízlés szerint. Öntsük rá a hagymát, az epret és a zellert, és keverjük össze. Hámozza meg és durvára vágja a burgonyát. Quark-joghurtos-epermártással tálaljuk.

Diétás tippek: Eper koktél a fogyáshoz és a felfrissüléshez

Készítsen finom diétás reggelit

# 2. nap

Reggeli:

Szelet kenyér eperrel – 150 g eper, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 50 g kvark (20% zsír). Az epret megmossuk, megkenjük és félbevágjuk. A kenyérszeleteket megkenjük barkóval, és díszítjük az eperrel.

Második reggeli:

Egzotikus koktél – 150 g eper, 50 g alacsony zsírtartalmú joghurt, 100 ml ananászlé. Az epret megmossuk, felkockázzuk és pürésítjük. Keverjük össze joghurttal és ananászlével, és tálaljuk.

Ebédelni:

Palacsinta eperrel – 100 ml alacsony zsírtartalmú tej, 1 teáskanál méz, 1 tojás, 50 g liszt, csipet só, 200 g eper, 1/2 evőkanál citromlé, 1 SL almalé, 50 g almaszósz. Keverjük össze a tojást, a tejet és a mézet. Ehhez adjuk hozzá a lisztet a sóval együtt. Hagyja a tésztát 30 percig pihenni. Süssünk belőle két vékony palacsintát egy tapadásmentes serpenyőben. Ezután mossa meg és vágja le az epret, és keverje össze citromlével. Keverjük össze az almaszószt és az almalét, és enyhén melegítsük fel. Hozzáadjuk az epret és a palacsintát díszítjük a keverékkel.

Délutáni reggeli:

Eper ital – 150 g eper, 150 ml tejsavó, 1 teáskanál méz. Az epret megmossuk és feldaraboljuk. Keverje össze turmixgéppel és mézzel egy turmixgépben, és azonnal igya meg.

Vacsora:

Zöld saláta eperrel – 200 g zöld saláta, 1/2 sárga paprika, 1 paradicsom, 100 g eper, 30 g joghurt (1,5% zsír), 2 evőkanál zsírszegény kvark, 15 ml citromlé, őrölt fehérbors, só, 2 kétszersült. A salátát megmossuk, leszűrjük és csíkokra vágjuk. Ugyanígy mossuk meg és magozzuk ki a paprikát, és vágjuk csíkokra. A paradicsomot darabokra, az epret pedig szeletekre vágjuk. Keverjük össze a kvarkot, a joghurtot, a citromlevet és 1 evőkanál vizet, majd fűszerezzük sóval és borssal. Mindent összekeverünk, és óvatosan összekeverjük a mártással. A kétszersülthez tálaljuk.

Gyorsan és egészségesen fogyni: Az eper is jól illik a halakhoz

# 3. nap

Reggeli:

Zabpehely eperrel – 150 g eper, 1/2 banán, 2 evőkanál zabpehely, 50 ml tejsavó, 100 g zsírszegény kvark, 1 evőkanál almalé. Az eper felét a turmixgépben összekeverjük a tejsavóval és az almalével. Keverjük össze ezt a kvarkkal. Vágja darabokra a banánt és a maradék epret. Hozzáadjuk a zabpehely és a búza keveréket. Keverjünk össze mindent és élvezzük.

Késői reggeli:

Eper joghurt ital – 150 g eper, 150 ml tejszínes, kevert joghurt, 1 teáskanál méz. Minden összetevőt összekeverünk a turmixgépben, egy pohárba öntjük és itatjuk.

Déli:

Hal eperre – 100 g tőkehal filé, 150 g eper, 100 g zöld saláta, 1/2 hagyma, 20 ml citromlé, 20 ml olívaolaj, 1 teáskanál almalé, csipet mustár, bors és só. A salátát megmossuk, leszűrjük és csíkokra vágjuk. Az epret megmossuk és felszeleteljük. A hagymát vékony karikákra vágjuk. A megmosott és lepucolt halat fűszerezzük sóval és borssal, és szórjuk meg egy kevés citromlével. Egy serpenyőben az olaj felével mindkét oldalát megsütjük. A maradék citromlevet összekeverjük 1 evőkanál vízzel, mustárral, almalével, a maradék olívaolajjal és ízlés szerint sóval és borssal. Helyezze a zöld salátát, epret és hagymát a tálalótányérra, öntse rá az öntetet, és öntse rá a halat.

Hatékony étrend eperrel

Uzsonna:

Pácolt eper – 300 g eper, 1 evőkanál citromlé, 1 teáskanál méz, 50 g alacsony zsírtartalmú joghurt. Az epret megmossuk, félbe vagy negyedbe vágjuk. Keverjük össze a citromlevet a mézzel és 2 evőkanál vízzel. Öntsük a keveréket a gyümölcsre, és tegyük a hűtőbe 30 percre. Ráöntjük a joghurtot és tálaljuk.

Vacsora:

Eper saláta az alábbi recept szerint – 100 g sárgarépa, 100 g paprika, 100 g zeller, 100 g eper, 50 g joghurt (1,5%), 50 g zsírszegény kvark, 5 ml citromlé, 5 ml almalé, só és bors. Az epret megmossuk és pürésítjük, majd összekeverjük a kvarkkal és a joghurttal. Adjunk hozzá citrom- és almalét, sót és borsot. Mossa meg a zöldségeket. A paprikát csíkokra vágjuk, a zellert felszeleteljük, a sárgarépát durvára reszeljük. Mindent összekeverünk, és ráöntjük a mártást.

Ezzel az étrenddel nem leszel éhes. Nézze meg, milyen gyors és egészséges fogyás lehet. Sok sikert és jó egészséget kívánunk.