Savjeti za spavanje: Savjeti protiv nesanice

U teoriji svi znamo da dobar san pozitivno utječe na naš svakodnevni rad! Živahni ste i dobro raspoloženi i možete se koncentrirati na svoje svakodnevne obaveze. Danas, međutim, mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem i imaju problema sa spavanjem. Razlozi tome često su brige i svakodnevni stres. Svi su isprobali poznate savjete za spavanje poput brojanja ovaca i pijenja toplog mlijeka prije spavanja, ali to su kratkotrajni lijekovi. No, što doista pomaže? Dat ćemo vam nekoliko savjeta koje možete isprobati i pronaći najkorisniji način da zaspite.

Savjeti za spavanje za ugodnu noć

Prije svega, prema našem mišljenju, okruženje za spavanje i udoban krevet za spavanje osiguravaju dobar san. Boje u spavaćoj sobi trebale bi imati umirujući učinak. Takve su bijele, bež, svijetlozelene i druge pastelne nijanse. Bilo bi dobro da se držite samo jedne boje. U Izbor kreveta trebali biste odabrati one koji nude dobru udobnost za spavanje. Jedan od najčešćih razloga lošeg sna je neodgovarajući ili stari madrac. Koliko bi ovo trebalo biti teško, stvar je osobnih preferencija. Promjena madraca se preporučuje svakih 5 do 10 godina.

Drugi uzrok poremećaja spavanja može biti svjetlo računala, zaslona ili razvodnika. Alternativno, tu može pomoći maska ​​za spavanje, ali najbolje bi bilo potpuno isključiti sve uređaje prije odlaska u krevet. Sobna temperatura i tišina u prostoriji također igraju ulogu u olakšavanju zaspanosti. Savršena temperatura trebala bi biti oko 17 do 19 stupnjeva. Sat koji otkucava ili lagano pjevušenje mogli bi vam pomoći da zaspite, ali to je također vrlo individualno. Uz pomoć čepova za uši isključit ćete svu buku.

Čitanje umjesto gledanje televizije

Plavo svjetlo koje emitira televizor, kao i vaše računalo i / ili pametni telefon, sprječava proizvodnju melatonina. Zato je mnogo bolje čitati knjigu navečer. Međutim, preporučljivo je to ne činiti izravno u krevetu. Osim toga, trebali biste se odlučiti za nešto što nije previše uzbudljivo za čitanje.

Istuširajte se toplo

Oni koji se vole tuširati prije spavanja trebali bi znati da hladan tuš otjera umor jer potiče cirkulaciju. Stoga bi se svi koji se žele lakše postaviti u zemlju snova trebali toplo istuširati ili okupati. Oni opuštaju mišiće i zagrijavaju tijelo.

Izbjegavajte pića koja sadrže alkohol

Piće nakon posla opušta i zapravo osigurava brzo zaspanje, ali dovodi do manje dubokog sna. Kako biste mogli prespavati cijelu noć, trebate se pridržavati sljedećeg pravila: Ne konzumirajte alkohol najmanje 3 sata prije odlaska u krevet. Neposredno prije spavanja bolje je popiti biljni čaj kao npr B. piti s lavandom, kamilicom ili nanom. Topao kakao također može dobro doći.

Budite oprezni s večerom

Svi su to već radili – previše su jeli navečer, a zatim su legli s punim želucem. Naravno, oči će vam se zatvoriti, ali to ne jamči bolji san, naprotiv. Tijelo obrađuje unesenu hranu i to dovodi do poremećaja sna. Stoga radije navečer pojedite laganiju hranu. Losos i tuna savršeni su za to. Omega-3 masne kiseline u lososu potiču stvaranje melatonina, opuštaju i čine vas umornima. Visok sadržaj proteina u tuni sprječava grčeve u mišićima, koji su često uzrok nemogućnosti dobrog sna. Jaja su dobar lijek za nesanicu. Slično tuni, oni sadrže aminokiselinu triptofan, što dovodi do boljeg sna. Trešnje i banane također obećavaju laku noć!

Nemojte vježbati prije spavanja

Sport te čini zdravim, tako je! Nakon napornog treninga umorite se i bolje spavate. Međutim, našem tijelu je potrebno određeno vrijeme za odmor nakon toga. I ovdje, kao i kod pića nakon posla, vrijedi sljedeće pravilo: dva do tri sata prije odlaska u krevet, kako bi se naše tijelo moglo opustiti.

Još jedan savjet: Izbjegavajte kavu i pića s kofeinom, poput kole, zelenog i crnog čaja kasno popodne.

Isprobajte naše savjete za spavanje jer vam oni zaista mogu pomoći da se bolje naspavate. No ako patite od trajnih problema sa spavanjem, trebate se posavjetovati s obiteljskim liječnikom. Želimo vam da ostanete dobrog zdravlja i da se dobro naspavate!