Ricette

Colazione sana per dimagrire – 6 deliziose ricette

Secondo gli esperti, la colazione è il pasto più importante che ci dà energia durante la giornata. Ma se vuoi perdere qualche chilo, dovresti ovviamente prestare attenzione alle calorie a colazione. Ecco perché in questo articolo ti mostreremo come preparare da solo una sana colazione per dimagrire! Ti proponiamo 6 meravigliose ricette ipocaloriche per iniziare al meglio la giornata. Lasciati ispirare e prova i nostri suggerimenti!

Colazione salutare per dimagrire: panino veloce con formaggio e zucchine

Questa ricetta è particolarmente povera di calorie (205 calorie per panino) e può essere preparata solo per 10 minuti! Avrai bisogno dei seguenti ingredienti:

• 2 fette sottili di pane integrale

• una zucchina

• Una paprica

• 2 cucchiaini di olio d’oliva

• 2 cucchiaini di pesto

• 50 g di formaggio

• Sale e pepe

Lavate le zucchine e tagliatele in tre grosse fette. Scaldare l’olio d’oliva in una padella antiaderente e friggere brevemente le fette di zucchine. Tagliate i peperoni a listarelle sottili e ricoprite le fette di pane con il pesto. Condire i peperoni e le zucchine con sale e pepe e ricoprire con essi una fetta di pane. Aggiungete il formaggio tagliato a fette e ricoprite il panino con la seconda fetta di pane. completare!

Pancake salutari con banana e proteine in polvere

Questa variante low carb dei classici pancake è la colazione ideale all’inizio di un’intensa giornata di lavoro. Per questo è necessario quanto segue:

• una banana di media grandezza

• 2 uova

• 15 g di proteine in polvere

• 2 cucchiai di quark magro

• 1 cucchiaino di olio di cocco

• ½ cucchiaino di miele

• un pizzico di cannella

• 10 g di noci a scelta

Usa il mixer per mescolare la banana, le uova, la cannella e le proteine in polvere in una pastella liscia e senza grumi. Scaldare dell’olio di cocco in una padella e cuocere i pancake a basso contenuto di carboidrati. Condire con miele o quark magro e noci. Vi auguriamo buon appetito!

Colazione salutare per dimagrire: frittata ipocalorica con pomodoro e mozzarella

Ti piace mangiare le omelette? Vi proponiamo una ricetta veloce per la frittata con mozzarella e pomodoro che contiene solo 398 calorie! Per questo hai bisogno di:

• 2 uova

• 100 g di pomodorini

• mezza pallina di mozzarella

• 1 cucchiaino di burro

• 30 ml di latte

• 1 cucchiaino di prezzemolo

Tagliate i pomodorini in quarti e la mozzarella a fettine. Mescolare le uova con il latte e il prezzemolo, mettere un po’ di burro in una padella e far rosolare brevemente il composto di uova. Dopo due minuti, aggiungere i pomodori e la mozzarella e lasciare la frittata coperta per 3-5 minuti. Infine, aggiungi un po’ di sale e pepe a piacere.

Colazione sana per dimagrire: cereali con frutti di bosco

C’è qualcosa di più salutare dei cereali a colazione? Per la nostra ricetta sono necessari i seguenti ingredienti:

• una manciata di mirtilli

• una manciata di fragole

• un’arancia, di media grandezza

• 120g di yogurt naturale

• 40 g di farina d’avena

• 1 cucchiaio di uvetta

• 1 cucchiaio di noci a scelta

• 1 cucchiaio di semi di zucca

• Un po’ di miele per addolcire

Spremi l’arancia e lascia che la farina d’avena si impregni nel succo per una notte, preferibilmente in frigorifero. La mattina dopo lavare le bacche e tagliare a metà i frutti più grandi. In una ciotola media, mescolare la farina d’avena con le bacche e gli altri ingredienti. E fatto!

Colazione salutare per dimagrire: toast con salmone affumicato e uova strapazzate

Questa ricetta contiene solo 430 calorie ed è ricca di preziosi acidi grassi omega-3. Per questo hai bisogno di:

• 2 uova

• 30 g di salmone affumicato

• una fetta di pane integrale

• 1 cucchiaino di olio di colza

• un po’ di Latte

• Sale e pepe

Mescolare le uova con il latte, cospargere di sale e pepe e far rosolare in una padella antiaderente per qualche minuto. Mettere la fetta di pane nel tostapane per un po’, e quando il toast è pronto, coprirlo con salmone affumicato e uova. buon appetito!

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