Salute

Piano alimentare sano – in buona forma e di buon umore con questi suggerimenti e trucchi

Cosa rende un piano alimentare sano? Ogni risposta a questa domanda è diversa, ma in generale, un piano alimentare sano è visto come il consumo di una varietà di alimenti che ci aiutano a sentirci bene, avere un bell’aspetto, avere più energia e migliorare la nostra salute. Un piano alimentare sano di certo non rappresenta diete rigide e restrizioni che promettono risultati magici in pochissimo tempo.

Invece, promuove la salute, l’umore e la figura ottimali. Deve includere diversi gruppi di alimenti, poiché un singolo gruppo non può fornire tutto ciò di cui il corpo umano ha bisogno quotidianamente: proteine, carboidrati, grassi, fibre, vitamine e minerali. Un piano alimentare sano combinato con l’attività fisica è considerato il modo più sicuro e affidabile per ottenere e mantenere un bell’aspetto, un peso ottimale e una buona salute. Per personalizzare il tuo piano alimentare sano, ti consigliamo di acquistarne uno Prendi appuntamento con un nutrizionista di fiducia o con il tuo medico di famiglia.

Inizia a mangiare sano oggi

Le basi di una dieta sana – una corretta pianificazione

Potresti aver sentito la frase: “Se non pianifichi, pianifichi di fallire”. Nella nostra frenetica vita di tutti i giorni è facile per noi fast food malsano da afferrare, anche quando sappiamo che non ci fa molto bene.

Quindi, è importante fare scorta di cibi sani per attenersi ai tuoi obiettivi. È molto più facile ed economico gustare qualcosa di gustoso e salutare quando hai già gli ingredienti a portata di mano. Ciò rende anche molto più semplice creare un piano nutrizionale settimanale e non acquistare articoli non necessari.

Una buona pianificazione è essenziale

Cibi sani da avere sempre nei mobili della cucina

Si tratta di alimenti che non hanno bisogno di stare in frigorifero e possono essere utilizzati in molte combinazioni diverse tra loro. Puoi usarlo per preparare un pasto veloce e sano in qualsiasi momento.

Prodotti integrali come riso integrale e selvatico, pasta integrale, farina d’avena e altro ancora. Tutte fonti principalmente di carboidrati complessi, vitamine e minerali;
Fagioli in scatola, fagiolini, piselli, ceci e mais senza zuccheri aggiunti;
Tonno, salmone o altro pesce nel loro stesso succo;
Spezie: cannella, zenzero, paprika, pepe, cumino, peperoncino e altro;
Noci crude – mandorle, noci, arachidi, nocciole e altro;
Semi: semi di lino, semi di chia, semi di zucca, semi di sesamo, semi di girasole e altro ancora;
Miele grezzo come sostituto dello zucchero.

La corretta alimentazione inizia dal supermercato

Cibi sani da avere sempre in frigorifero

Quando si ha fame, il primo posto in cui si cerca il cibo è solitamente il frigorifero. Quindi, quando apri il frigorifero, assicurati di avere a disposizione almeno alcuni dei seguenti alimenti.

Uova – Ad alto contenuto di vitamine e minerali, proteine di alta qualità e grassi sani.
Quark – fonte di proteine di alta qualità con poche calorie, grassi e carboidrati.
Yogurt – Contiene tutti i macronutrienti necessari.
Latte scremato – Buona fonte di calcio, colina, potassio e vitamina D, tutti nutrienti essenziali per il nostro corpo.
Senape – Un buon sostituto delle famose salse ipercaloriche come ketchup, maionese o barbecue. Assicurati di acquistare senape naturale senza zuccheri aggiunti.

Il tuo cibo dovrebbe essere colorato, gustoso e nutriente

Cibi sani da avere sempre nel congelatore

Frutta e verdura surgelate – L’aggiunta perfetta a qualsiasi pasto, zuppa o frullato. Fonti di fibre, vitamine e minerali.
Carne e pesce: pollo, manzo, trota, gamberi e altro ancora. La carne magra e il pesce azzurro sono ottime fonti di proteine, acidi grassi insaturi e acidi grassi omega-3.

L’aggiunta di almeno alcuni degli alimenti elencati, nonché l’eliminazione di alcune alternative malsane (come gli alimenti eccessivamente trasformati), sono un passo importante verso una dieta sana.

Non soffrire la fame!

Il tuo piano alimentare sano deve far parte della tua vita quotidiana

La maggior parte delle persone che non hanno allergie alimentari può concentrarsi sui seguenti suggerimenti per una vita quotidiana più sana:

Non perdere la colazione: è importante iniziare bene la giornata con energia. A colazione scegli cereali integrali ricchi di fibre e frutta.
Per pranzo, scegli una ricca fonte di proteine come pesce o pollo a basso contenuto di carboidrati.
Non mangiare frutta o dolci a cena. Lo zucchero fornisce energia di cui non hai bisogno la sera.
Mangia almeno tre volte al giorno. Usa piccoli piatti e ciotole e goditi lentamente piccole porzioni.
Non dimenticare di bere molta acqua – 1,5-2 litri al giorno.
Includi il pesce azzurro nella tua dieta almeno due volte a settimana.

Il sushi è uno spuntino incredibilmente salutare tra i pasti

Mangia noci, semi, frutta o verdura crudi quando vuoi concederti qualcosa di piccolo tra i pasti.
Includi ceci, lenticchie, piselli, fagioli, mais e altri legumi nel tuo programma settimanale.
Avere almeno un giorno vegetariano a settimana.
Scegli carne magra o rimuovi grasso e pelle prima della cottura.
Dimentica i fritti: cuoci al vapore, griglia o arrostisci in forno con poco o nessun grasso. Usa olio d’oliva o olio di sesamo al posto di strutto, burro o margarina.
Limita il consumo di farina bianca raffinata, pane bianco, pizza, pasta bianca e riso bianco.
Invece di cercare patatine o caramelle, prova semi di zucca, semi di girasole, noci crude non salate, frutta o un po’ di miele.

L’equilibrio è la chiave del successo quando si tratta di un’alimentazione sana. Ciò significa che per raggiungere e mantenere un peso sano, è necessario mangiare un’ampia varietà di alimenti nelle giuste proporzioni ed evitare determinati alimenti. È importante notare che con alcune malattie, la dieta deve essere adattata al corrispondente stato di salute.