Izgubite salo na trbuhu u 4 jednostavna koraka

Iznenađenje: svi imaju slaninu na trbuhu. Čak i mršavi koji imaju ravan trbuh. To je normalno. Dok budete čitali, naučit ćete više o najnovijim načinima kako zauvijek izgubiti trbušnu masnoću.

Zašto morate izgubiti masnoću na trbuhu ?

U usporedbi s drugim vrstama masti, prekomjerna masnoća na trbuhu može imati štetan učinak na zdravlje ljudi. Dio vaše masti vam je ispod kože. Druge masti sjede dublje – oko vašeg srca, pluća, jetre i drugih organa.

Masnoća na trbuhu povezana je s mnogim zdravstvenim problemima i bolestima, poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, demencije i određenih vrsta raka, uključujući rak dojke i rak debelog crijeva. Konkretno, najdublji sloj trbušne masti skriva zdravstvene rizike.

Imate četiri poluge za kontrolu sadržaja masnoća na trbuhu – vježbanje, dijeta, san i opuštanje

# 1 Vježbe za gubitak masti na trbuhu

Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno, najmanje 5 dana u tjednu. Trčanje se računa samo ako se krećete ubrzanim tempom, znojite se, dišete dublje i imate veći puls nego inače.

Stručnjaci nazivaju intervalni trening najučinkovitijom metodom za zatezanje trbušnih mišića. To znači izmjenjivanje kratkih odmora s vježbama visokog intenziteta, bez obzira na to što radili. Sagorijevanje kalorija tijekom trčanja, vožnje biciklom – sve što vam ubrzava rad srca – čak i vježbe snage. Kad se radi o uklanjanju masnoća, sve ide.

# 2 Izgubite trbušnu masnoću posebnom prehranom

Ne postoji čarobna dijeta za borbu protiv masnoća na trbuhu. No, ako smršavite dijetom, masnoća na trbuhu prvo nestane. Možda mislite da ako preskočite ručak i uštedite kalorije, odmah ćete postati mršaviji. Postići ćete upravo suprotno. Naravno, znate da su proteini bitni za mršavljenje i smanjenje masnoće na trbuhu.

Prehrana bogata proteinima može vas zaštititi od rezistencije na inzulin. Jednostavan način povećanja unosa proteina bio bi dodavanje dodataka prehrani koji sadrže bjelančevine smoothiejima, obrocima ili grickalicama.

Ljudi koji su umjereno vježbali i računali na prirodne antioksidanse u zelenom čaju (koji se nazivaju i katehini) rekli su da su izgubili više masnoće na trbuhu od onih koji nisu pili takav čaj. Jedno istraživanje pokazuje da dnevna doza iznosi 625 mg, što je ekvivalent dvije do tri šalice zelenog čaja.

Također, ne zaboravite piti vodu. Otprilike jedna i pol do dvije litre vode dnevno ima pozitivan učinak na gubitak masnoće na trbuhu.

# 3 Smršajte na trbuhu dok spavate

Smisliti koliko dugo držati oči zatvorene pomoći će vam. Prema jednoj studiji, ljudi koji su spavali između 6 i 7 sati na noć tijekom 5 godina dobili su manje masnoća organa u usporedbi s ljudima koji su spavali manje od 5 sati ili više od 8 sati noću u tom razdoblju. Spavanje možda nije bio jedini odlučujući faktor, ali dio je šire slike.

Kaotične navike spavanja uzrokuju vrtnju vašeg unutarnjeg sata, što za posljedicu ima to da vaše tijelo može lučiti masne hormone poput kortizola. Dobar san svake noći regulirat će vaše tijelo i metabolizam, a time i osjećaj dobrobiti i opseg trbuha.

# 4 Bez stresa Lose Belly Fat

Svi su pod stresom. Način na koji se nosite sa stresom ključan je. Najbolji načini uključuju opuštanje s prijateljima i obitelji, meditaciju, vježbe disanja, savjetovanje. Sve vas to čini zdravijim i bolje pripremljenim za donošenje dobrih odluka u vaše ime.

Kad se vaše tijelo osjeća preopterećeno, automatski počinje stvarati kortizol – hormon koji je povezan s nakupljanjem masnoće na trbuhu. Možete se pokušati opustiti, na primjer, 10-minutnim vježbama joge, zatvarajući oči na neko vrijeme ili 5-minutnim dubokim dahom. Odmah ćete primijetiti da se osjećate opuštenije i da će se proizvodnja hormona ponovno smanjiti.