7 astuces contre les courbatures grâce auxquelles le sport est toujours un plaisir

Les muscles endoloris ne sont pas un problème s’ils sont maintenus dans une fourchette saine. Cependant, cela peut parfois mettre notre corps à rude épreuve pendant de longues périodes. Alors que devez-vous faire? Les 7 conseils suivants vous aideront à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Il est important de faire suffisamment d’exercice, mais aussi de rester en forme sur le long terme. Si vous en avez trop fait par manque d’expérience ou d’autres incidents et que les muscles font mal, nous vous donnerons des idées concrètes pour vous remettre en forme rapidement.

Les muscles endoloris sont un bon signe s’ils ne mettent pas le corps à rude épreuve

7 conseils contre les muscles endoloris

Gageons que vous avez déjà plusieurs fois négligé nos 7 astuces contre les courbatures. C’est le problème principal ! Dans notre quête pour obtenir les résultats que nous voulons le plus rapidement possible, nous nous rendons un mauvais service. Nous infligeons des douleurs musculaires et des traumatismes à la suite d’un effort excessif, ce qui nous empêche ensuite de faire de l’exercice pendant une période plus longue.

Notez donc les points suivants : En faisant attention à votre corps, vous pouvez vous remettre en forme un peu plus lentement, mais il est plus probable que vous le restiez durablement!

Soyez sûr d’écouter votre corps

Écoutez votre propre corps

Le sport et une vie saine ne nous sont imposés par personne. Nous devons trouver la motivation pour le faire en nous-mêmes. Pourriez-vous vraiment être à long terme dans quelque chose que vous n’appréciez pas ? Cela va être mauvais. C’est pourquoi vous devez écouter votre corps. Il vous donne des indications claires sur les exercices qui sont bons pour vous et ceux qui ne le sont pas. Lorsque vous choisissez les bons sports, les hormones se séparent et vous font sentir vivant et heureux. Vous ne vous êtes bien entraîné que si vous vous sentez bien mentalement après une séance d’entraînement. Essayez différents sports sans trop en faire. Choisissez les bons pour vous! Vous êtes assuré de ressentir plus facilement la frontière entre le stress sain et le stress écoeurant avec ces derniers. De cette façon, vous êtes également très susceptible d’éviter un éventuel traumatisme.

Notre premier et principal conseil contre les muscles endoloris est donc : faites confiance à votre sensation corporelle!

Des résultats durables sont le résultat d’un exercice plus sain

Échauffez-vous et étirez-vous

Les entraîneurs vraiment bons et professionnels commencent par les conseils contre les muscles endoloris avant de commencer à faire de l’exercice. Vous apprendrez d’eux, par exemple, qu’un corps bien réchauffé peut supporter plus facilement tout type de stress. Par exemple, certains sports ne sont pas autorisés à être pratiqués immédiatement après le lever le matin. Les entraînements de groupe intensifs ou ceux dans la salle de gym devraient être une longue marche ou 20-30 minutes sur le tapis roulant à l’avance. Un léger échauffement avant une grande activité sportive est également un must absolu. Les étirements par la suite sont obligatoires!

Chaque corps est différent ! Adaptez la formation à vos besoins individuels!

Adaptation individuelle de la formation

N’oubliez pas la règle suivante : chaque séance d’entraînement est personnelle ! Si vous ne pouvez pas faire un exercice comme indiqué, cherchez des alternatives pour les moins expérimentés. Si un formateur n’a pas d’idées pour des variantes plus faciles, alors il a probablement un manque de connaissances professionnelles… Vous feriez mieux de trouver quelqu’un d’autre. Il en va de même pour les situations où vous élaborez vous-même un plan d’entraînement. Recherchez sur Internet ou demandez à quelqu’un ce qu’il faut changer ou ajuster si vous rencontrez des difficultés avec un aspect de la formation. De cette façon, vous évitez également les traumatismes désagréables et les douleurs musculaires!

Les athlètes professionnels sont également des experts pour éviter les douleurs musculaires

Exercices de yoga et d’étirement

Ne sous-estimez pas les flux de yoga et d’étirement ! C’est le prochain de nos conseils contre les muscles endoloris. Il existe un préjugé trompeur dans la société selon lequel tous les bons résultats ne peuvent être obtenus qu’avec un effort extrême. De ce fait, on croit à tort que le yoga, le Pilates et les étirements seraient inutiles sans les combiner avec du cardio et un entraînement intense. Cependant, si vous incluiez systématiquement de telles séances d’entraînement dans votre emploi du temps quotidien, vous découvririez exactement le contraire ! De telles pratiques sollicitent notre structure musculaire en profondeur. Après trois mois au plus tard (avec 2-3 entraînements par semaine) vos muscles atteindront leur forme optimale. Celui-ci reste alors visible plus longtemps, même si par conséquent vous en faites une pause plus longue. En même temps, vous avez moins de douleurs musculaires après un tel entraînement en raison de l’exercice doux. Si cela devait encore exister, cela reste dans le cadre contractuel.

Le yoga et les étirements renforcent profondément et durablement la structure musculaire 

Pommades et relaxants

Même les athlètes très expérimentés peuvent se surestimer. Même si vous suivez tous les conseils contre les muscles endoloris, des traumatismes et des douleurs peuvent toujours survenir. Dans ce cas, les informations suivantes sont destinées aux onguents, remèdes maison et astuces astucieuses. Ils peuvent soulager la douleur et vous permettre de reprendre votre prochain entraînement normal plus tôt. Par exemple, nager dans une piscine chaude pourrait aider contre les muscles endoloris. Un séjour dans le sauna ou le bain de vapeur pourrait également détendre vos muscles. Les massages avec des onguents sportifs spéciaux sont un autre bon remède pour les muscles endoloris.

Le massage peut soulager les douleurs musculaires trop sévères

Si vous préférez les produits naturels, vous pouvez également utiliser du jus de menthe poivrée ou de cerise pour les muscles endoloris. Vous devez simplement les masser dans les zones touchées. Vous devez être particulièrement prudent lorsque vous utilisez des analgésiques ! Ils pourraient vous donner une mauvaise sensation de relaxation. Vous ne ressentez plus la douleur et exercez donc une pression supplémentaire sur la partie du corps blessée. Cela pourrait entraîner un traumatisme permanent tel que vous ne pourrez pas du tout faire d’exercice pendant très longtemps.

L’équilibre et la variété aident à lutter contre l’ennui et les muscles endoloris

Rechercher la variété et l’équilibre

Savez-vous réellement ce qu’est un contre-exercice ? Nous le décrivons comme suit : si vous mettez vos muscles abdominaux, par exemple avec l’exercice de planche, vous devriez ensuite faire quelque chose qui laisse ce groupe musculaire seul. De cette façon, vous vous assurez qu’aucune partie du corps n’est trop sollicitée pendant un entraînement. Vous vous en tenez toujours à cette règle dans le yoga, le pilates et les étirements. Pour cette raison, les problèmes de douleurs musculaires extrêmes sont moins fréquents. Fondamentalement, vous devez rechercher l’équilibre et la variété dans les sports. Si vous avez fait de l’exercice dans la salle de sport, le lendemain, vous devriez simplement faire des étirements ou simplement vous détendre et nager dans la piscine. Vous pourriez même faire une vraie pause et simplement aller au sauna. Vous pouvez aussi faire autre chose pour votre santé. Offrez-vous un massage ou une visite une grotte de sel…

Tous ces conseils sont éprouvés contre les muscles endoloris. Enfin, nous avons également la bonne nouvelle suivante : une bonne relaxation est essentielle pour développer la masse musculaire et maintenir les résultats de l’entraînement..

Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir avec le sport et des petits courbatures!

Trouvez et pratiquez ce sport qui améliorera votre conscience corporelle